{"id":3548,"date":"2026-01-13T12:26:21","date_gmt":"2026-01-13T15:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/2804informa.com.ar\/?p=3548"},"modified":"2026-01-13T12:26:21","modified_gmt":"2026-01-13T15:26:21","slug":"la-importancia-del-movimiento-adecuado-vivir-sin-dolor-es-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2804informa.com.ar\/?p=3548","title":{"rendered":"La importancia del movimiento adecuado: \u00bfVivir sin Dolor es Posible?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Este art\u00edculo tiene quiz\u00e1s, un poco m\u00e1s de vocabulario t\u00e9cnico, pero comprensible que podr\u00eda tener cierta complicidad y acercamiento con lo que te pasa hoy en d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>Imaginate por un momento esto: que levantarte de un sill\u00f3n, barrer o agacharte a atarte los cordones, o alguna otra acci\u00f3n en lo cotidiano de tu trabajo, o incluso, por qu\u00e9 no, al hacer actividad f\u00edsica o entrenar, caminar, correr, saltar, etc. fuera de una mejor manera.<\/p>\n<p>Y qu\u00e9 bueno y genial ser\u00eda que todo esto, siempre fuera simple y sin dolor en la espalda o en otras articulaciones o \u00e1reas de tu cuerpo.<\/p>\n<p>Muchas personas aceptan o naturalizan el dolor, como una consecuencia inevitable del paso del tiempo, o de la exigencia de la vida diaria moderna, aunque no deber\u00eda ser as\u00ed.<\/p>\n<p>Con todo lo investigado y con lo que se sabe hoy: El movimiento inteligente, y consciente, junto a la prevenci\u00f3n, son las claves para recuperar y forjar tu calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>Primera pregunta: \u00bfQu\u00e9 es realmente una buena postura?<\/strong><\/p>\n<p>Estar bien alineado, no es &#8220;estar derecho&#8221; por obligaci\u00f3n; es la capacidad integral de muchos de tus m\u00fasculos, para controlar y alinear tus movimientos de forma segura y eficaz.<\/p>\n<p>Hoy, en el home office, junto a otras ocupaciones diarias y \u2013o laborales, el uso excesivo del celular y otras pantallas, han roto nuestra alineaci\u00f3n y armon\u00eda postural. Tambi\u00e9n trabajar, por ejemplo, en una f\u00e1brica o producci\u00f3n en l\u00ednea, con posturas y movimientos sostenidos y repetidos resultan ser da\u00f1inos.<\/p>\n<p>Es crucial comprender que: moverse mal no solo desgasta huesos y tendones, m\u00fasculos, articulaciones, sino que genera un agotamiento f\u00edsico, energ\u00e9tico y emocional. Salvando las diferencias, es como un auto que pierde la alineaci\u00f3n, y la eficacia, casi sin darnos cuenta.<\/p>\n<p>Asimismo, tu cuerpo empieza a compensar, a desbalancearse, creando un c\u00edrculo vicioso justamente de tensiones, de desequilibrios y dolor.<\/p>\n<p>Entre tantas posibilidades, podr\u00edamos describir someramente, entre otras, estas tres posturas comunes: \u00bfEn cu\u00e1l te encuentras?<\/p>\n<ul>\n<li>El &#8220;Cif\u00f3tico&#8221; (Postura de escritorio\/celular): Es la posici\u00f3n donde la espalda alta se redondea, los hombros caen y el cuello se inclina hacia adelante. Es la causa principal del dolor cervical y de cabeza en quienes trabajan frente a una pantalla muchas horas.<\/li>\n<li>La &#8220;Marcha de Pato&#8221; (Debilidad de gl\u00fateos): Com\u00fan en personas que caminan generalmente, con los pies hacia afuera. Podr\u00eda ser causada, por pasar mucho tiempo sentado, lo que acorta los m\u00fasculos flexores de la cadera (psoas) y &#8220;apaga&#8221; o disminuye la tensi\u00f3n natural de los m\u00fasculos: los gl\u00fateos. El cuerpo a veces compensa: arqueando la espalda baja, provocando tensi\u00f3n\/dolor lumbar.<\/li>\n<li>La Posici\u00f3n Neutral (La ideal, dif\u00edcil de alcanzar): Es cuando est\u00e1n en buen eje, el tobillo, la rodilla, la cadera y el hombro forman una l\u00ednea recta, pero funcional para entrar y salir de diferentes posturas y movimientos. Esta posici\u00f3n resulta m\u00e1s eficiente: ahorras energ\u00eda, generas m\u00e1s fuerza y los dolores disminuyen exponencialmente, en especial con un buen tratamiento kin\u00e9sico- preventivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El &#8220;CORE&#8221;: El centro de estabilidad<\/strong><\/p>\n<p>La zona media (Core) es un ancla estable + esencial, la zona que mantiene tu columna y pelvis en equilibrio. Si algunos de los m\u00fasculos no trabajan eficientemente, otros deben hacer su trabajo, y all\u00ed, en ese terreno predisponente, podr\u00eda aparecer la lesi\u00f3n. La sincronicidad y el orden para las estabilizaciones centrales, es parte fundamental, en la ciencia y arte para poder abordar los tratamientos personalizados actuales con \u00f3ptimos resultados.<\/p>\n<p>El \u201cproblema\u201d del Psoas: Este m\u00fasculo, muy conocido, conecta tu columna con las extremidades inferiores. Si, por ejemplo, pasas mucho tiempo sentado o tambi\u00e9n de pie, el psoas se tensa y &#8220;tira&#8221; de tu columna hacia adelante, causando potencialmente esa curva excesiva y predominante, en una cintura que, con el tiempo, suele doler, sola o con participaci\u00f3n de otros \u201cvecinos\u201d.<\/p>\n<p>La reacci\u00f3n en cadena: Cuando uno o mejor dicho varios m\u00fasculos se acortan o presentan tensiones excesivas y\/o cr\u00f3nicas, tu espalda baja y tu cuello terminan haciendo el esfuerzo que les correspond\u00eda a las caderas, de las cuales tendremos que hablar bastante, en art\u00edculos subsiguientes. Y bueno, los hombros que tambi\u00e9n tienen su protagonismo, m\u00e1s all\u00e1 de lo que conocemos. \u00a1Estas combinaciones multifactoriales terminan lamentablemente de presentarse, como una receta segura para el \u201cdolor cr\u00f3nico\u201d!<\/p>\n<p><strong>Conclusi\u00f3n: \u00a1Activa tu cuerpo!<\/strong><\/p>\n<p>Moverse de manera ineficiente deteriora tu espalda y el resto de tus estructuras. El objetivo es aprender a activar los m\u00fasculos adecuados para cada funci\u00f3n, en el momento justo.<\/p>\n<p>Al mejorar tu autopercepci\u00f3n y corregir estos patrones, te sentir\u00e1s mejor de inmediato con alivio, y en perspectiva para tu Bienestar. \u00a1Que as\u00ed sea!\u00a0 Muy Feliz a\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Lic. Pablo Javier Miranda. Ser humano, Kinesi\u00f3logo Deportivo \/ Neurokinesi\u00f3logo + Kinesi\u00f3logo Deportivo. | director Kinedeportes.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art\u00edculo tiene quiz\u00e1s, un poco m\u00e1s de vocabulario t\u00e9cnico, pero comprensible que podr\u00eda tener cierta complicidad y acercamiento con lo que te pasa hoy en d\u00eda. 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