\u00bfQuer\u00e9s sentirte mejor, tener m\u00e1s energ\u00eda e incluso a\u00f1adir a\u00f1os a tu vida? Solo ten\u00e9s que hacer ejercicio.<\/p>\n
Es dif\u00edcil ignorar los beneficios para la salud de hacer ejercicio y actividad f\u00edsica con regularidad. El ejercicio beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad f\u00edsica.<\/p>\n
La salud f\u00edsica y la salud mental est\u00e1n claramente influenciadas por la actividad f\u00edsica. A nivel f\u00edsico, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la presi\u00f3n arterial, prevenir y mejorar la diabetes, obesidad y algunos tipos de c\u00e1ncer. Fortalece los huesos y m\u00fasculos, mejora la movilidad y la resistencia. A nivel mental, reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de mejorar la calidad del sue\u00f1o y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n
Por lo tanto, todo el mundo: ni\u00f1os, j\u00f3venes, adultos y mayores de cualquier g\u00e9nero, credo o raza deben hacer ejercicio, siempre. En caso de que alguna patolog\u00eda le impida hacerlo libremente debe hacerlo con personal id\u00f3neo. Pero nunca est\u00e1 contraindicado el ejercicio.<\/p>\n
La Cl\u00ednica Mayo de Estados Unidos ha descrito beneficios claros de una rutina diaria de ejercicios.<\/p>\n
1. Hacer ejercicio te ayuda a bajar de peso y\/o disminuir la grasa corporal.
\nEl ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido. Cuando realiz\u00e1s una actividad f\u00edsica, quem\u00e1s calor\u00edas. Cuanto m\u00e1s intensa sea la actividad, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s. No es necesario ir al gimnasio, cualquier actividad es mejor que ninguna. Camina, sub\u00ed escaleras, evit\u00e1 ascensores, etc. Pero hacelo todos los d\u00edas, la constancia es muy importante.<\/p>\n
2. El ejercicio disminuye las afecciones y mejora las enfermedades.
\n\u00bfTe preocupan las enfermedades card\u00edacas? \u00bfQuer\u00e9s prevenir la presi\u00f3n arterial alta? Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol “bueno”, reduce el \u201cmalo\u201d y tambi\u00e9n reduce los triglic\u00e9ridos, que no son saludables. Esta combinaci\u00f3n reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
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El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud y preocupaciones, incluidos: \u2022 Accidente cerebrovascular (ACV)
\n* S\u00edndrome metab\u00f3lico
\n* Presi\u00f3n arterial alta
\n* Diabetes tipo 2
\n* Depresi\u00f3n
\n* Ansiedad
\n* Muchos tipos de c\u00e1ncer
\n* Artritis
\n* Ca\u00eddas<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y contribuye a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.<\/p>\n
3. El ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo.
\nLa actividad f\u00edsica estimula muchas sustancias qu\u00edmicas cerebrales que pueden hacerte sentir m\u00e1s feliz, m\u00e1s relajado y menos ansioso. Una sesi\u00f3n de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudar a mejorar el \u00e1nimo y bajar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo cuando hac\u00e9s ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.<\/p>\n
4. El ejercicio aumenta la energ\u00eda.
\nEl ejercicio env\u00eda ox\u00edgeno y nutrientes a los tejidos ayudando a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del coraz\u00f3n y los pulmones mejora, hay m\u00e1s energ\u00eda para realizar las tareas cotidianas. La actividad f\u00edsica regular mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia.<\/p>\n
5. Hacer ejercicio promueve un mejor sue\u00f1o.
\nLa actividad f\u00edsica regular te ayudar\u00e1 a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido, a dormir mejor y m\u00e1s profundamente.
\nConsejo: No hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podr\u00edas tener demasiada energ\u00eda como para irte a dormir.<\/p>\n
6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.
\nDiversos estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica regular puede aumentar la excitaci\u00f3n en las mujeres. Por su parte, los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos proclives a tener problemas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil que los que no lo hacen. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica regular mejora los niveles de energ\u00eda y da m\u00e1s confianza en el aspecto f\u00edsico, lo que puede potenciar la vida sexual.<\/p>\n
7. El ejercicio es divertido y te produce contactos sociales.
\nEl ejercicio y la actividad f\u00edsica pueden ser divertidos. Te dan la oportunidad de desconectarte, disfrutar del aire libre o simplemente realizar actividades que te hacen feliz. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudarte a conectar con la familia o los amigos en un entorno social divertido. Si hacer ejercicio solo te aburre, busc\u00e1 compa\u00f1eros o compa\u00f1eras, hay mucha gente al igual que vos quiere y por ah\u00ed no se anima, el ejercicio en grupo es m\u00e1s constante, siempre hay uno que empuja a los otros a no abandonar.
\nEjercicio para sentirse mejor y divertirse.<\/p>\n
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El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomienda estas pautas de ejercicio para la mayor\u00eda de los adultos sanos:<\/p>\n
* Actividad aer\u00f3bica.
\nRealiz\u00e1 al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada. Intent\u00e1 repartir este ejercicio durante varios d\u00edas en una semana. Para obtener a\u00fan m\u00e1s beneficios para la salud, las pautas sugieren realizar 300 minutos semanales o m\u00e1s de actividad aer\u00f3bica moderada. Hacer esta cantidad de ejercicio puede ayudar a perder peso o a mantener el peso perdido. Pero incluso hacer solo un poco de actividad f\u00edsica puede ser \u00fatil. Mantenerse activo durante breves periodos de tiempo a lo largo del d\u00eda puede ser beneficioso para la salud.<\/p>\n
* Fortalecimiento muscular.
\nUna serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Utiliz\u00e1 una pesa o un nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para que tus m\u00fasculos se cansen despu\u00e9s de unas 12 o 15 repeticiones.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el c\u00e9sped. El ejercicio aer\u00f3bico vigoroso incluye actividades como correr, nadar, trabajos pesados de jardiner\u00eda y baile aer\u00f3bico.<\/p>\n
Pod\u00e9s hacer fortalecimiento muscular utilizando m\u00e1quinas de pesas o pesas libres, tu propio peso corporal, bolsas pesadas o bandas de resistencia. Tambi\u00e9n pod\u00e9s utilizar paletas de resistencia en el agua o realizar actividades como escalada en roca.<\/p>\n
Si quer\u00e9s perder peso, mantener el peso perdido o alcanzar objetivos espec\u00edficos de estado f\u00edsico, es posible que tengas que hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n
Record\u00e1 consultar a un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ten\u00e9s alguna duda sobre tu estado f\u00edsico o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. Consult\u00e1 tambi\u00e9n con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si ten\u00e9s problemas cr\u00f3nicos de salud, como enfermedades card\u00edacas, diabetes o artritis.<\/p>\n
Para hacer ejercicio solo hay que propon\u00e9rselo, luego empez\u00e1 a caminar, a andar en bicicleta, practicar alg\u00fan deporte, o empez\u00e1 a bailar. Hac\u00e9 lo que quieras, pero hac\u00e9 algo, es por tu propio bien.<\/p>\n
Por Victor Racedo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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