Inicia el a\u00f1o y con ello, en algunos casos, la \u201cculpa\u201d de no haber hecho las cosas \u201ctan bien…\u201d<\/p>\n
Es muy com\u00fan que nos acordemos ahora de que en el mes de Diciembre: por Navidad, A\u00f1o Nuevo, despedidas de a\u00f1o; y actualmente en general por las vacaciones de verano, se hayan desarrollado h\u00e1bitos alimenticios inadecuados, malas elecciones alimentarias, descontrol de la ingesta diaria con un gran exceso de calor\u00edas, que se traduce en un impacto negativo sobre nuestra salud y ganancia de peso.<\/p>\n
A pesar de que no se puede volver atr\u00e1s para revertir la situaci\u00f3n, positivamente podemos cambiar el presente, depurar el organismo y detoxificarlo. Te propongo que intentes mejorar tus h\u00e1bitos, tu alimentaci\u00f3n y estilo de vida, con este d\u00e9tox hep\u00e1tico. Para ello te dejo algunos consejos:<\/p>\n
\uf0b7 Consumir 2,5 Litros de agua potable x d\u00eda o m\u00e1s. Cuanta m\u00e1s agua diaria se consuma mucho mejor para eliminar metabolitos (desechos metab\u00f3licos).<\/p>\n
\uf0b7 Iniciar el d\u00eda consumiendo 1 cucharada sopera de vinagre de manzana en ayunas.<\/p>\n
\uf0b7 Durante la ma\u00f1ana se puede incluir un jugo verde natural detox, por ejemplo: licuado de apio, jengibre, menta y lim\u00f3n o manzana verde.<\/p>\n
\uf0b7 Aumentar el consumo diario de vegetales y frutas de estaci\u00f3n. Consumir bien lavadas y con piel, siempre que sea posible.<\/p>\n
\uf0b7 Incluir a diario legumbres. Se sugiere incorporar 1 porci\u00f3n peque\u00f1a (1 taza tipo \u201ct\u00e9\u201d en cocido) en algunas de las 4 comidas principales (desayuno \u2013 almuerzo \u2013 merienda \u2013 cena).<\/p>\n
\uf0b7 Reducir el consumo diario de carnes rojas y elegir carnes blancas: pollo (pechuga sin piel) y\/o pescados (de mar). Elegir prote\u00ednas magras como lo son las carnes blancas, los l\u00e1cteos descremados y los huevos.<\/p>\n
\uf0b7 Utilizar especias naturales deshidratadas, para saborizar preparaciones: c\u00farcuma, or\u00e9gano, cilantro, jengibre (en polvo o fresco), canela, perejil y\/o provenzal.<\/p>\n
\uf0b7 Incorporar a diario semillas o mix de semillas (chia, lino, s\u00e9samo, amaranto, amapola, pipas de zapallo). De preferencia, activadas en agua o picadas, procesadas o maceradas. Se sugiere un consumo de 2 cucharadas soperas por d\u00eda o 4 cucharadas tipo \u201ct\u00e9\u201d.<\/p>\n
\uf0b7 Incluir en las comidas alimentos germinados: semillas y\/o legumbres germinadas en casa.<\/p>\n
\uf0b7 Consumir a diario T\u00e9s detoxificantes como por ejemplo: t\u00e9 de Diente de Le\u00f3n, t\u00e9 de Cilantro y\/o t\u00e9 Verde. As\u00ed mismo, si no se consume como t\u00e9, la hierba deshidratada puede a\u00f1adirse a un termo y consumirlo con el mate.<\/p>\n
\uf0b7 No olvidar realizar las 4 comidas principales, livianas y bajas en grasas.<\/p>\n
\uf0b7 Realiza actividad f\u00edsica al menos 3 veces por semana y buena hidrataci\u00f3n diaria con agua, exclusivamente.<\/p>\n
\uf0b7 Evitar el consumo de alcohol y cigarrillo.<\/p>\n
\uf0b7 Tener un buen descanso: Se sugiere descansar de corrido unas 8 horas diarias.<\/p>\n
Cabe destacar que todos estos consejos son generales y que cada paciente es distinto, por lo que las recomendaciones son diferentes para cada persona. Todas estas sugerencias no buscan sustituir ni reemplazan una consulta nutricional ni m\u00e9dica.<\/p>\n
Lic B\u00e1rbara Soledad Saavedra
\nBy Nutrici\u00f3n Estrat\u00e9gica
\nNutricionista MP 5735 | MN 9976
\nInstagram: @NUTRIESTRATEGICA
\nwww.nutricionestrategica.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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