Como bien sabemos, el Verano es la estaci\u00f3n de a\u00f1o m\u00e1s calurosa y tambi\u00e9n peligrosa, frente a las altas temperaturas que predisponen a los golpes de calor y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos tromb\u00f3ticos, como son las trombosis venosas profundas.<\/p>\n
Por ello sugiero tomar precauciones como mantenerse alejado del sol en horas donde \u00e9ste, est\u00e1 mas fuerte y refugiarse en la sombra. As\u00ed mismo, siempre que se tenga posibilidad de acceso, se prefiere mantenerse en ambientes frescos, con aire o ventilador.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te dejo algunos consejos \u00fatiles sobre alimentaci\u00f3n en verano:<\/p>\n
-Consumir entre 2 \u2013 3 Litros de AGUA POTABLE por Dia.<\/p>\n
-Las infusiones como el mate, te o caf\u00e9, no reemplazar al agua.<\/p>\n
-Evitar el consumo de alcohol y de caf\u00e9, ya que estos predisponen a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
-Eleg\u00ed licuados de agua con fruta, sin agregado de az\u00facar, compotas o ensaladas de fruta.<\/p>\n
-NO sobrepasarse con las cantidades de alimentos, ya que en verano la digesti\u00f3n se ve afectada. Por ello, se sugiere consumir porciones peque\u00f1as y frecuentes: Consumir las 4 Comidas Principales (Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena), eligiendo en todos los casos opciones Livianas y frescas, que incluyan frutas, verduras y prote\u00ednas magras. Y sumar 1 \u00f3 2 colaciones por Dia.<\/p>\n
-Incorpora frutas y verduras en todas tus comidas, ya que ayudara a moderar las porciones y generar saciedad, evitando picoteos entre comidas.<\/p>\n
-Se recomienda consumir comidas frescas que no conlleven cocci\u00f3n.<\/p>\n
-Evita el consumo diario de comidas fritas y trata de variar las formas de cocci\u00f3n. Incorpor\u00e1 m\u00e9todos m\u00e1s saludable como: grillado, vapor, microonda, horno, etc.<\/p>\n
-Reduc\u00ed el consumo de sal. En su reemplazo, eleg\u00ed especias deshidratadas (Ej: Or\u00e9gano, C\u00farcuma, Provenzal, etc) y a\u00f1ad\u00ed jugo de lim\u00f3n natural exprimido al momento.<\/p>\n
-Si estuviste realizando actividad f\u00edsica durante el a\u00f1o, no la abandones, y si aun no has comenzado, es un buen momento para incluir caminatas, paseos en bicicleta o participar de alguna clase de gimnasio, siempre en horarios y condiciones de temperaturas acordes, como tambi\u00e9n manteniendo la hidrataci\u00f3n continua.<\/p>\n
Lic B\u00e1rbara Soledad Saavedra<\/p>\n
By Nutrici\u00f3n Estrat\u00e9gica<\/p>\n
Nutricionista MP 5735 | MN 9976<\/p>\n
Instagram: @NUTRIESTRATEGICA<\/p>\n
www.nutricionestrategica.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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